Dedebit Review | May 18/2023
ብመጀመርታ ርእይቶ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን ምጉዳል ኣቓልቦን (ADD) ኣብ ነንሕድሕዶም ዝኾነ ርክብ ዘይብሎም ምመሰለ። ብዙሓት ካባና ኤዲዲ ዘለና ግን ብብድሆታትናን ብተደጋጋሚ ናይ ምጽዋር ስምዒታትናን ስለ እንብስብስ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ ነማዕብል። እዚ ኣሉታዊ ኣረኣእያ እዚ ሽዑ ነቶም ብድሆታት ንምምሕዳርን ንቕድሚት ንምስጓምን ዝያዳ የጸግመና።
ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ምልምማድ ኤዲዲ ዘለዎም ሰባት ኣብ ጥንካረታትናን ዓወታትናን ከተኩሩ የኽእሎም፣ እዚ ድማ ሓጎስን ድርኺትን ይውስኽ። እዚ ብግዲኡ ዝያዳ ግዜ ኣብ ምዕባለ ከነሕልፍ የኽእለና፣ ዝወሓደ ግዜ ድማ ንውሑድ ግዜ ክስምዓናን ተሸኺልናን ክንስምዓና የኽእለና። እዞም ዝስዕቡ ምኽርታት ናብ ዝያዳ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ንምስግጋር ክትጥቀመሎም እትኽእል ግብራዊ ሓሳባት ይህቡኻ፤
- ንነብስኻ ብጽቡቕ ተኸናኸን።
ጽቡቕ መግቢ ክትበልዕ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን እኹል ዕረፍቲ ክትረክብን ከለኻ ኣወንታዊ ክትከውን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። - ነቶም እተመስግኖም ነገራት ንነብስኻ ኣዘኻኽራ
ጸቕጥን ብድሆታትን ኣብ ህይወት ቅኑዕ ነገራት ብቐጻሊ ከተዘኻኽራ ከለኻ ከምኡ ሕማቕ ኣይመስልን። ኣብ መዓልቲ 60 ካልኢት ጥራይ ወሲድካ ደው ኢልካ ነቲ ጽቡቕ ነገራት ከተድንቖ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ። - ኣብ ክንዲ ግምታት ምግባር መርትዖ ድለ
ንኸይንፍቶ ወይ ተቐባልነት ከይንረክብ ፍርሒ ሓደ ሓደ ግዜ ካልኦት እንታይ ከም ዝሓስቡ ንፈልጥ ኢና ኢልና ክንሓስብ ይመርሓና፣ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ፍርሕና ክውንነት ኣይኮነን። ናይ ሓደ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ሕማቕ ስሚዒት ብሰንኪ ዝገበርካዮ ነገር ከም ዝኾነ፡ ወይ ድማ መሳርሕትኻ ሕቖኻ ክትመልስ ከለኻ ብሕቡእ ብዛዕባኻ ይሕመዩ ኣለዉ ዝብል ፍርሒ እንተሃልዩካ፡ ተዛረብ እሞ ሕተቶም። ገለ ጌጋ ፈጺምካ ኢልካ ክትጭነቕ ግዜ ኣይተጥፍእ ክትጭነቕ ዘለካ ነገር ከምዘሎ መርትዖ እንተዘይሃልዩካ። - ፍጹማት ካብ ምጥቃም ምቑጣብ
ንመጻምድቲ “ኩሉ ግዜ ትድንጉይ ኢኻ!” ወይ ንዓርኩ “ፈጺምካ ኣይትድውለለይን ኢኻ!” ከም ‘ኩሉ ግዜ’ን ‘ፈጺሙ’ን ዝኣመሰሉ ፍጹማት ምሕሳብን ምዝራብን ነቲ ኩነታት ካብቲ ዘለዎ ዝኸፍአ ከም ዝመስል ይገብሮ፣ ንሓንጎልካ ድማ ገለ ሰባት ከቕርቡ ዓቕሚ ከም ዘይብሎም ንኽትኣምን ፕሮግራም ይገብሮ። - ካብ ኣሉታዊ ሓሳባት ምፍንጫል
ሓሳብካ እንተዘይፈሪድካዮ ኣብ ልዕሌኻ ዝኾነ ስልጣን ክሕዝ ኣይክእልን እዩ። ንነብስኻ ኣሉታዊ ሓሳብ ከም ዘለካ እንተ ኣስተብሂልካሉ፡ ካብኡ ርሓቕ፡ መስከረሉ፡ ኣይትስዓቦ። - ነቶም “ኣንቶታት” ምጭብባጥ።
ዶክተር ዳንኤል ኣሜን ኣብታ “ሓንጎልካ ቀይር፡ ህይወትካ ቀይር” እትብል መጽሓፉ ብዛዕባ “ANTs” – Automatic Negative Thoughts ይዛረብ። እዚኦም እቶም መብዛሕትኡ ግዜ ግብረ መልሲ ዝህቡ ሕማቕ ሓሳባት እዮም፡ ከም “እቶም ሰባት ይስሕቑ ኣለዉ፡ ብዛዕባይ ይዛረቡ ክኾኑ ኣለዎም” ወይ “እቲ ሓላፊ ክርእየኒ ይደሊ ኣሎ? ሕማቕ ክኸውን ኣለዎ!” ነዞም ሓሳባት ምስ ኣስተብሃልካዮም ካብ ANTs ሓሊፎም ካልእ ከምዘይኮኑ ተገንዚብካ ስኳር ግበሮም! - Lovin’, Touchin’ and Squeezin’ (ፈተውትኻን ስድራቤትካን) ምልምማድ
ጽቡቕ ምትሕቑቓፍ ዘለዎ ረብሓ ንምፍላጥ ግድን ክኢላ ክትከውን የብልካን። ምስ ኣዕሩኽ፡ ምስ እትፈትዎም ሰባት፡ ዋላ እውን ምስ እንስሳ ዘቤት ኣወንታዊ ኣካላዊ ርክብ ምግባር፡ ቅጽበታዊ ምውሳድ እዩ። ሓደ ኣብዚ ጉዳይ እዚ ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ሓንቲ ወይተር ንገለ ዓማዊላ ቸኮም እናሃበቶም ኣብ ቅልጽሞም ከም እትትንክፎም ገይሩ። ካብቶም ዘይተንከፈቶም ዓማዊል ንላዕሊ ካብዞም ዓማዊል ዝለዓለ ምኽሪ ትረክብ ነይራ! - ማሕበራዊ ንጥፈታትካ ምዕባይ
ማሕበራዊ ንጥፈታት ብምውሳኽ፡ ጽምዋ ትቕንስ። ንርእስኻ ብጥዑያትን ሕጉሳትን ሰባት ከቢብካ፡ እቲ ኣወንታዊ ጸዓት ብኣወንታዊ መንገዲ ክጸልወካ እዩ! - ንሓደ ትካል ወለንተኛ ምዃን፡ ወይ ንኻልእ ሰብ ምሕጋዝ
ኩሉ ሰብ ድሕሪ ምሕጋዙ ጽቡቕ ይስምዖ። ግዜኻ፡ ገንዘብካ፡ ወይ ጸጋታትካ ብወለንታ ክትህቦ ትኽእል ኢኻ። ናብ ዓለም ዝያዳ ኣወንታዊ ጸዓት ብዝወጻእካ መጠን፡ ብመቕጻዕቲ ዝያዳ ክትረክብ ኢኻ። - ንሩሚነሽን ንምምካት Pattern Interrupts ምጥቃም
ንነብስኻ ክትሕንክስ እንተረኺብካያ፡ ደው ከተብሎ እትኽእለሉ ብሉጽ መገዲ፡ ነቲ ቅዲ ኣቋሪጽካ ፍጹም ዝተፈልየ ነገር ክትገብር ምግዳድ እዩ። ምሕሳብ ከም ኣብ ኣሉታዊ ነገር ልዕሊ ዓቐን ምትኳር እዩ። ፈጺሙ ኣፍራዪ ኣይኮነን፣ ምኽንያቱ ርትዓዊ ወይ ፍታሕ ዝቐንዐ ኣይኮነን፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ጥራይ እዩ። ኣካላዊ ከባቢኻ ክትቅይር ፈትን – ንእግሪ ምጉዓዝ ወይ ኣብ ደገ ኮፍ በል። ንዓርክኻ ክትድውል፡ መጽሓፍ ክትወስድ ወይ ገለ ሙዚቃ ክትውልዖ እውን ትኽእል ኢኻ።
ኣብ ዓለም ትካላት ክመጽእ ከሎ፡ ፕሮቶኮል ዳርጋ እቲ ሃይማኖት እዩ። ክትገብሮም ዝግባእ ነገራት ንምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ::
